Beiträge von cm89

  • 119.8 kg Mei Abnehmjourney

    Zitat von Blaumeise

    und warum verliert man Wasser wenn man weniger isst?

    Weil Kohlenhydrate und Eiweiß (bzw. deren Bausteine) im Körper Wasser binden, isst du nun weniger wird natürlich auch weniger Wasser gebunden, das bleibt nicht irgendwo im Körper sondern wird ausgeschieden (schwitzend, "anderwertige Entsorgung"). Das passiert speziell in den ersten Tagen und führt zu relativ schnellen Gewichtsverlusten.

    Wasser ist auch der Hauptgrund für Gewichtsschwankungen, isst man an einem Tag fettreich wird weniger Wasser gebunden als am nächsten Tag an dem man KH+Eiweißreich isst.

    Btw. ich glaube das eine Mangelernährung (Kartoffeldiät ist ein Mangelernährung, viel zu wenig Eiweiß und Fett) über zwei Wochen keine großen Probleme auslöst. Viel länger würde ich es aber nicht durchziehen, denn Eiweiß und Fett sind im Gegensatz zu Kehlenhydraten essentiel für den Körper:

    1. Eiweiß bzw. die daraus gewonnen Aminosäuren sind für den Proteinstoffwechsel und für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse verantwortlich (kein Eiweiß -> keine Muskeln, Muskelabbau)
    2. Fette spielen eine sehr gewichtige (*kleiner Wortwitz*;)) Rolle beim Hormonhaushalt (keine Fette -> Umstellung des Hormonhaushalts, ziemliche Probleme)

  • 119.8 kg Mei Abnehmjourney

    Mein Höchstgewicht waren 135kg bei einer Körpergröße von 1,90m, an dem Punkt hab ich mich entschieden das sich etwas ändern muss. Durch eine Ernährungsumstellung hab ich ca. 35kg verloren, ich hätte noch mehr verloren allerdings hab ich mit American Football und Kraftsport begonnen, dadurch hab ich meinen Körperfettanteil weiter reduziert, bin aber durch den Muskelaufbau wieder schwerer geworden.

    Generell muss man um Abzunehmen "nur" weniger Kalorie zuführen als verbrauchen (egal ob mit oder ohne Sport). Dabei würde ich versuchen die Ernährung so wenig wie möglich umzustellen (Stichwort Kartoffeldiät ;)), sonst bleibt man nicht dabei bzw. zieht man es nicht durch.

    Was mir sehr geholfen hat war:

    1) Nährwertangaben vergleichen, nicht jedes light Produkt hat automatisch weniger Kalorien. Manchmal wurde einfach die Menge an Fett reduziert und dafür der Zuckergehalt stark erhöht (z.B. Joghurt/Trinkjoghurt). Oder bei fertig verpackt und geschnittenem Käse sind bei der Lightvariante oft weniger Scheiben in der Packungs...

    2) das Bewusstwerden und weglassen der Nascherein zwischendurch, einmal ein Fruchtjoghurt oder Käs/Wurschtbrot oder ein bisschen Schokolade oder oder eine Kleinigkeit vom übriggebliebenen Mittagessen zwischendurch hört sich nach nicht viel an, summiert sich allerdings zu einer ganz ordentlichen Portion. Sollte einen der Heißhunger packen hilft es immer etwas Gemüse Zuhause zu haben, einfach schneiden und stattdessen naschen.

    3) Ich hab die Finger von Limonaden (no na ned) aber auch Fruchtsäften gelassen, denn diese haben im meistens MEHR Kalorien pro 100ml als z.B. Cola (Cola - 38kcal/100ml; Apfelsaft ca. 46kcal/100ml). Meistens gibt es eh schon kalorienfreie Alternativen bzw. ich persöhnlich bin auf Leitungswasser und Soda mit Geschmack umgestiegen.

    Btw. Smoothies sind fürs Abnehmen eher nicht zu empfehlen, durch den hohen Frucht und damit verbundenen Fruchtzuckeranteil haben sie im Vergleich zur Sättigung viele Kalorien.

    4) Substituirren bzw. Einschrenken von sehr energiereichen Lebensmittel wie Brot und Getreideprodukten (selbst Haferflocken ca. 350-400kcal/100g), Reis, Nudeln und Süßspeisen. Alternative beim Weglassen von Reis und Nudeln als Beilage sind Erdäpfel, Süßkartoffel, Kürbis, Brokkoli und Karfiol (speziell die letzten beiden sind nicht jedermans Geschmack aber eine Alternative).

    Sollte man sich nicht von Reis, Nudeln und Brot trennen können, dann zumindest die Vollkornvariante nehmen. Diese hat zwar meistens die gl "einfach" weniger essen und zusätzlich einen gute Menge Gemüse mitessen, zB. statt zwei Käsbrote nur eines zum Frühstück essen, und zusätzlich eine halbe Gurke, einen Paradeiser und ein paar Radischen dazuschneiden.

    Gerade die ersten drei Punkte kann man "schnell und einfach" umsetzen indem man schon beim Einkauf darauf achtet, sollte das schon genug Erfolg bringen würde ich mit jeder weiteren Veränderung warten (mehr Sport betreiben is davon ausgenommen ;)). Mit Punkt 4 würde ich erst und nur beginnen wenn die Gewichtsabnahme vor dem Erreichen des Zielgewichts stagniert, in dem Fall ist dann z.B. auch die Kombination mit Intermittent Fasting ein gutes Mittel...

    Verdammt ist der Text lang geworden, das war nicht so geplant:D

  • Yahoo Fantasy League: Season XVIII

    Zitat von Superscheriff

    Gegen die Hire & Fire Taktik hast halt in Entscheidungsspielen kein Leiberl, wennst da net auch mitmachst... aber immerhin mal wieder ein Finale gesehen.. Für die kommende Saison bitte die Trades/Woche runterschrauben.. sonst verkommen die POs zur Farce.. lg

    Im Nachhinein gesehen hätte ich sowohl das Halbfinale als auch das Finale auch ohne der Herumwechselei gewonnen, von dem her hab ich eigentlich kein schlechtes Gewissen außerdem kann man es jetzt eh nicht mehr ändern ;)

    Außerdem muss man es als Nr. 6 im Play-off mit allen Mitteln gegen die Nr. 3, Nr. 2 und Nr. 1 versuchen

  • Yahoo Fantasy League: Season XVIII

    Ehrlich gesagt weiß ich gar nicht wie der Sieg "passiert" ist, aber danke für die Glückwünsche Haxo :)

    Nach nur einem Sieg in den letzten sechs Grunddurchgangsduellen hatte ich eigentlich keine großen Erwartungen, dann noch der relativ große Rückstand bevor ich auf mein Trainingslager/Thermen Wochenende gefahren bin, umso größer die Überraschung zu einem Playoffsieg zurückzukommen.

    Btw. mit solchen Goaliestats hab ich noch nicht oft nur 2 von 7 Stat.-Kategorien gewonnen =O

  • Fantasy Football League: Season III

    Was haltet ich davon die Waiverregel zu ändern? Im Moment ändern sich die Waiverposition nachdem ein Spieler ausgetauscht wurde nicht , d.h. theoretisch könnte der letzte sein komplettes Team austauschen bevor die anderen auch nur einen einzigen Spieler auswählen konnte. Das finde ich ein bisschen seltsam :S

    Mein vorschlag wäre:

  • TV-Serien

    GoT

    Spoiler anzeigen

    DIe neuen Entwicklungen in dieser Staffel waren wirklich genial zum anschauen, ABER durch die extrem schnelle Erzählweise verloren viele Geschehnisse an Bedeutung und viele Sachen gingen in der Hülle an Informationen einfach unter, auch das Aufbauen von Spannungen teilweise über mehrere Folgen fehlte dieser Staffel dadurch ein wenig. Speziell die schon angesprochene Dreiecksgeschichte Arya-Sansa-Littlefinger hätte sich eigentlich eine eigene Folge verdient.

    Bzgl. fehlen der magischen Barriere, ich vermute das Bran und das Mal das ihm der Nightking verpasst hat der Grund dafür ist, das gleiche passierte ja schon letzte Staffel in der Höhle mit dem damaligen dreiäugigen Raben. Damals konnten Whtewalker und Nightking die Höhle anfangs auch nicht betreten, erst als Bran in seinen "Visionen" das Mal versetzt bekam, konnten sie ungehindert rein

  • DAL Saison 2016/17

    Murray ist die Goalie-Zukunft in Pittsburgh, der wird nicht frei. Kann mir aber vorstellen das Pittsburgh an Niemi/Lehtonen interessiert ist, um dadurch Murray schützen zu können, aber da sind die beiden nicht die einzigen Optionen. Vorausgesetzt es gibt weiterhin Interesse an Fleury...