Getting in shape for the game

Burschen, ich hab bei unsrem Firmenzupferl in einem Monat zugesagt...war aber vor Corona das letzte Mal am Teich am Eis ggn. andere Eishockey spielen. In der Halle bald 7 Jahre nemma. Eislaufen geht so halbwegs, aber ich muss körperlich in Shape kommen.

Ich brauch dringend Tipps wie ich off-ice trainieren kann, damit ich 2Std 2 Linenhockey durchhalte

Erfahrungsgemäß ist die Lunge und irgendwann (wenn die 2. Luft kommt) die versteinerten Füße das größte Problem. Deswegen wäre ich für jede Übung die ich ohne Eis machen kann dankbar

Spontan hätt ich auf Kniebeugen und laufen gehen getippt.

Zitat von Jabberwocky

bitte im Titel das a gegen ein e tauschen.

Also neben den unzähligen Ausdauerübungen,

Radfahren & Schwimmen würd' ich da wählen,

würde ich dir auch noch burpees ans Herz legen.

Ich kenn' deine aktuelle Fitness nicht, daher ist es schwierig dir dafür Sätze und Wiederholungen vorzuschlagen.

Vor allem wenn du in relativ kurzer Zeit relativ viel Muskelgruppen erreichen möchtest.

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als Beilage dazu sind Klimmzüge optimal, fertig ist das Muskelkater Menü

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weder schwimmen noch Radfahren is eine option zwecks Schnee und Therme teuer. Eventl ein Ergometer 🤔

Klimzüge kein Problem.

Burpees versuch ich Mal.

Danke 😁

Zitat von PatMan

Wenn jetzt komplett außer Form bist, dann wirst in einem Monat Training eher wenig erreichen.

Am besten wär du suchst dir etwas was dir persönlich Spaß macht, mit einem Mix aus Cardio und Resistence (Kraft) Training, damit du länger als ein Monat dabei bleibst.

Muskelmasse nimmt im alter generell ab, deshalb ist Training wichtig und dein Sohn wird auch glücklich sein, wenn er lang einen fitten Papa hat.

komplett außer Form bin ich nicht, hab jetzt kein Übergewicht oder so. Weiß nur um meine Probleme beim letzten Mal wo ich nach einer Pause in so ein Spiel ging und wollte mich deswegn diesmal besser vorbereiten. Zugang zu Eiszeiten hab ich keine (außer es wird kälter) und Fitness Center mag ich nicht wirklich.

Daher die Frage nach Übungen mit denen ich Betonhaxn und brennende Lunge so gut es geht verhindern kann.

Dass ich jetzt nicht wie ein junger Gott übers Eis gleiten werden is mir durchaus bewusst

ja freilich, einen Trainer werd ich mir leisten für eine Gaude Partie

...aber Ergometer bin ich auch schon am überlegn... wäre halt wetterunabhängig.

Zitat von Lehrbua

mach den Goalie dann brauchst nicht so viel umalaufen

die Position hat sich schon der älteste Kollege gekrallt...der kann das aber auch

aber danke für die Tipps, bin gestern gleich ran gegangen an die Thematik.

Runde Laufen 5km danach mein Standard-Bandscheiben-Training (Dehnen, Plank, Kniebeugen) abgespult und mit Klimmzügen garniert.

Zielsetzung ist 5x die Woche, 4x bzw. jeden zweiten Tag Minimum.

Bin gespannt wie lang ichs durchhalte, bestenfalls krieg ichs als alltagstauglich "für immer" in meinen Tagesablauf rein, das wäre natürlich ideal

Zitat von Blaubarschbube

Crossfit beim Netrik in Villach vielleicht? 😅

Oder in Klagenfurt beim Pinter?

Die können das ja eigentlich. 😅

Mit Haus, Job & Kind muss es Zeiteffizient sein, deswegen kann ich mir rumgondeln nicht leisten

...und Geld ausgeben für Dinge die ich daheim auch machen kann widerstrebt mir zutiefst grad wenn der Endzweck eine Juxpartie is

Um Crossfit mach ich schon allein wg. meinen 2 Bandscheibenvorfällen einen Bogen

Aber ich war jetzt jeden Tag laufen mit Sprints dazwischen und bergauf Passagen. Dazu jeden 2. Tag Klimzüge & Plank. Burpees sagen meiner Bandscheibe wiederum nicht wirklich zu...

Um Ergometer kümmer ich mich noch, der Schwiegertiger hat glaub ich eins rumstehen im Keller...

seit Sonntag hab ich Eis zu Hause, dementsprechend schau ich jetzt dass ich Abends 1Std am Eis bin 4-5 Mal die Woche. Bin da gespannt wie lang die Motivation (und das Eis ) hält. 10-15min. Eisaufbereitung (abkehren und wässern) kommt danach noch dazu.

10min. aufwärmen

15min. skaten ohne Puck

15min. skaten mit Puck

10min. "Zielschießen" - da war ich besonders kreativ mMn. Ich hab einen Schneehügel nebenan, in den hab ich ein paar Kübel eingegraben die mit der Öffnung Richtung Eis schaun. So schlecht ist mein Ziel garnicht, hätt ich nicht gedacht...das macht Mut für die kommenden Tage

Klingt jetzt "professioneller" als es ist aber es macht Spaß und je mehr ich aufs Eis kommt desto besser.

Fazit nach 3 Tagen...

unterm Sternenhimmel in der kälte zu hackln ist is echt geil. Bin relativ kreativ mit den Übungen, so dass ich die 35m2 ganz gut ausnütze. Was mir aber auffällt: mein Handgelen rechts (als Linksschütze) dürft die Belastung nicht mehr gewöhnt sein ^^.

Was ich auch merke: schießen geht gut, Eislaufen ist "zweckdienlich", wos aber echt hapert ist die Bewegung mit dem Puck. Darauf leg ich den Fokus, also um Hindernisse herumkurven etc.

Alles in allem machts echt Spaß, bin schon gespannt was es bringen wird.

WiPe Trinkpause ab und an...