Wenn jetzt komplett außer Form bist, dann wirst in einem Monat Training eher wenig erreichen.
Am besten wär du suchst dir etwas was dir persönlich Spaß macht, mit einem Mix aus Cardio und Resistence (Kraft) Training, damit du länger als ein Monat dabei bleibst.
Muskelmasse nimmt im alter generell ab, deshalb ist Training wichtig und dein Sohn wird auch glücklich sein, wenn er lang einen fitten Papa hat. ![]()